brzuch nie

03.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+3x70kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 10x55kg + 7x40kg, 7x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 10x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

28.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. [...]

30.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x72,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

02.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po [...]

[...] co nieco pozamazywać :-) mam nadzieję że nie będzie wam to przeszkadzać :-) Myślę że tragedii jakiejś to nie ma.. mięśnie by się przydały.. szczególnie jestem dumna z mojego brzucha bo jest tylko trochę odstający i nie ma rozstępów...8-) no może trochę na boczkach %-) cudowne działanie oliwki :-) kremów ujędrniających i brzuszków :-) wsumie nawet [...]

[...] jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien. Dzis brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie jak zrobie te 6 serii to wymiekam, bo brzuch trenuje od tygodnia...:> Hiit: na rowerku, 2min rozgrzewki, 8x [...]

Ja mam nie napięty brzuch. Ja nie panuje nad nim. Serio Nie wiem jak go opanować. Jest słaby,albo ulany tłuszczem. https://youtu.be/RhReLsCxJjk Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-06 11:17:35

[...] hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/8/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,15kg,20kg,20kg Odwrotne rozpietki 3*20 2kg x 20p x 2kg x 20p x13px10p [...]

Jesli cale cialo robisz raz w tygodniu, to brzuch proponuje tez raz w tygodniu. Przeczytaj ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Mowiac wyrzezbic masz na mysli spalic tluszcz. Nie ma cwiczen ani treningu na rzezbe, jest tylko dieta. Trening moze pozostac ten sam co masz teraz, jesli [...]

A Ty na scenę się szykujesz, ze dzielisz barki na aktony (tak po za tym barki dzielą się na 3 aktony)? Brzuch robi się w kuchni (tutaj sugeruję dokładne przeczytanie linków zawartych w regulaminie bo widać tego jeszcze nie zrobiłaś) a nie brzuszkami - zwłaszcza taką ilością. Od tego możesz jedynie rozwalić sobie lędźwie z którymi jak piszesz już [...]

chłopaki tematu nie ma sensu ciągnąć. Powiem tylko tyle że od kiedy nabrałem definicji i rzeźby to co jestem na siłce to raz że wyróżniam się od wszystkich masakrycznie to dwa co chwile się pytają co robisz na brzuch bo masz fajny brzuch

[...] na barki 2x 16 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 32 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 25 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 28 kg 11. spięcia na brzuch 2x Dzisiejszy trening też przebiegł lekko i sprawnie, czuję dużego powera w plecach i nie mogę doczekać się aż wskoczę na większe ciężary. :) Jedzenie z dziś: miałem [...]

dlaczego we wspięciach nie piszesz ciężaru? na brzuch daj jakieś inne ćwiczenie od nowego tygodnia zaangażuj skośne i dół brzucha

[...] sztangi płasko 3x 60kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 24kg 4. MC 3x 70kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 33kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 17kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 35kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 31kg 10. spięcia na brzuch 2x Jutro postaram się wrzucić jakieś fotki.

[...] 62 kg Biceps cały czas tyle samo 33,5 Klatka 18.05 88,5 cm 02.06 89,5 cm 18.06 90 cm Biodra teraz 90 cm, wcześniej ich nie mierzyłem Czuje się dobrze cały czas na redukcji, brzuch widać że opona się zmniejsza , od kilku dni jak wciągnę brzuch to widać lekkie rysy kaloryfera i dlatego zastanawiam się czy dalej redukować. Przesyłam zdjęcia [...]

1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow? http://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej [...]

Trening i dietę trzymam od około 3 tygodni. Tą wyższą chciałem zacząć od poniedziałku (dodałem przed i po trochę ryżu i kurczaka tak jak wyżej było pisane + gainer - wcześniej były banany - ale mnie strasznie przeczyszczały) A tutaj są dokładne wyniki sprzed diety: Waga: 83 kg Wzrost: 183 Klata: 95 - mierzone na wydechu Brzuch: 92 Biceps: 34 Udo: [...]

[...] robić dłuższe przerwy, żeby podnieść to co założyłem. Zresztą takie też są założenia tego treningu. Mimo wszystko i tak zleciało dość szybko więc dodałem kilka ćwiczeń na brzuch. Oczywiście przy siadach zrobiłem omyłkowo 5 a nie 4 serie :) A niech rosną! Aha i w MC to w zasadzie jeszcze nigdy tyle nie zakładałem }:-( nie ma się czym chwalić [...]

[...] Uginanie podudzie zrobiłem jednonóż w pozycji leżącej. Łydki też na maszynach. Korzystałem bo u mnie łydki czy to stojąc czy siedząc robię na smithie. Do tego dodałem też brzuch między łydkami - jakieś maszyny plus ławka. Aha wartości przy suwnicy spisałem ze sztabek - wątpie żeby było tam faktycznie 210kg chodź było ciężko :-) [...]

a mi na wzdęcia pomógł grzybek kefirowy. Kiedyś jak zjadłam płatki owsiane , których nie zalałam na noc wrzątkiem brzuch wywalony. Teraz mogę jeść wszystko i nic się nie dzieje :-)